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効能

その他の効果

背骨、肩、腰のストレッチ・腹部の組織のマッサージ ・腰痛、首の痛み、坐骨神経痛の緩和・ストレス緩和の促進・消化機能の改善・妊娠第2期(4〜6カ月)において特に腰を強化・手根管症候群の治癒

ポーズのやり方

1

両脚をまっすぐ前に伸ばして床の上に座る。右のお尻に体重をのせ、両膝を曲げて両脚を左へ。両足は左腰の外側に、左足首を右の土踏まずにのせる。

2

息を吸って胸骨最上部を引き上げ、胴体の前側を長くする。息を吐いて胴体を右へねじる。そのとき左のお尻は床に付けるか、できるだけ床に近づけておく。尾骨を床の方向へ伸ばし、腰を長く 。お腹は柔らかくしておく。

3

左手を右膝の下へ入れて、右手は右腰の脇へ。左肩をやや後方へ、肩甲骨を背中に押すようにして、胸をさらに右へねじり続ける。

4

頭は次のどちらかにしておく。 頭を右へ向けて胴体をねじり続ける。あるいは、胴体をねじるのと反対側に左に向け、左肩の向こうを見る By TerryTerrybly Densiliss Wrinkle Control Serum Foundation - # 6 Light Amberバイテリーリブリー デンシリス リンクル コントロール セラム 【海外直送】 コットンラボ オーガニックコットンパフL40枚 ×48個【イージャパンモール】。

5

息を吸うたびに指で床を押しながら胸骨をもう少し引き上げ、息を吐くたびにさらにねじる。30秒から1分間ステイして、吐く息でリリースする 【基本宅配便送料無料】 『エバメール ゲルクリーム ポンプ500(S) 500g』。最初のポジションに戻って左側を同じホールド時間で行う 芳輪 天平 渦巻型 10枚入り (うてな付き) 松栄堂 【お香】【香水香】【白檀】【香木】【レ無】【店頭受取対応商品】。

禁忌および注意すべきこと

下痢・頭痛・高血圧・不眠症・低血圧・生理

ビギナーへのヒント

ねじっている方のお尻に体が傾いている場合(腰が圧迫されている)、厚く折りたたんだブランケットの上にお尻を乗せて行う。意識的に両座骨を床に沈めてみよう 【正規品・送料無料】マック スタジオ パーフェクト SPF15 ファンデーション[レフィル+コンパクト]+スキンケアセット。

同じ姿勢でできるポーズ

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